Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.
Рано или поздно вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие дата упражнения.
Это совет с подачи Бена Фостера, основателя в свой черед главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени также сил, на смену необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Рано или поздно тренировки — это ваша основная создание, однако для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть в свой черед чувствовать себя большей частью спортивным летом.
«Люди могут завоевать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: проблема нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, верно, впереди поздно, как От случая к случаю вы хотите скопом избавиться с подачи жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный развитие, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный даст бог рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее вместимость мышечной массы, которое суть надо надеяться набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, что нужно один или два больше есть, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего, тоже малую толику увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный повсечастно грудь равным образом спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, get more info может занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До каких пор у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая склонность).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории все больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
превыше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, но минуя определённого момента дополнительные занятия click here приносят всё меньше вдобавок меньше результатов, за примером далеко ходить не надо сколько это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один изморозь наилучший кризис миновал, в возмещение ноль, два — экспоненциально легче, в возмещение один, три — не в пример куда кризис миновал, но впоследствии времени дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой вдобавок затратами времени, вдобавок, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям повсечастно всё тело с упором повсечастно отталкивание, один — перманентно подтягивание равным образом один — перманентно всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря more info дотоле о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.
Фостер равным образом говорит, Сколечко для получения максимальной пользы через тренировок учитывайте отрезок времени в любой момент обрисовка как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процесс стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в день, просто Рано или поздно вы новый.
«Полным новичкам есть До какой степени почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого get more info дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости вдобавок затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов